管理精力，而非时间 | 浅读《精力管理》
管理精力，而非时间 | 浅读《精力管理》 关注 作者 关注 作者 关注 作者 关注 作者 2025/09/30 13:48以前我一直以为，管理好时间，就能掌控好自己的人生。 电影aiyifan
后来，在读完一本讲时间管理的书籍之后，我在作者提出的诸多时间管理办法中，采纳了一条“购买一个手表，时刻关注时间的”这个建议之后，为自己选购了一块 apple watch（人只能看见自己想看见的）。
至于那本书讲了写其他什么，我就一点也记不起来了，你看我甚至用那本书，来指代它，因为书名我也想不起来了。
其实你活的越久，就越发现，<时间>和<时间>是不一样的，就像上课的45分钟和考试的45分钟是不等长的。
我们真正需要管理的，或许不是时间，而是我们的精力。
如果人是一部手机，那么精力就是我们的电量，你满电状态下能跑 3A 大作，低电量模式下则疯狂杀后台。所以，如何分配你的精力，如何阶段性的恢复你的精力，就非常重要。 爱壹帆
此外，有意识地训练和强化你的精力，增加它的上限，提高它的恢复力，也是非常重要的。如果人生是一场游戏，精力是你的血条，你不仅可以增加它的上限，还可以增加回血速率，也可以通过叠护甲、增加魔抗来减少外界对它的冲击和影响。
前段时间看了《精力管理》这本书，这篇内容就来聊聊<精力管理>这件事。 xxx 小宝影院
《精力管理》精力的来源
书中说，人的精力有四个来源，分别是体能、情感、思维、意志。
体能
体能很好理解，就是好的身体状态和身体机能。就像如果你生病了，自然没法有一个很好的精力状态。 爱壹帆 爱壹帆
我们怎么做能有一个好的体能精力呢？这个问题的答案，其实每个人都很清楚。
良好的睡眠、健康的饮食、多锻炼、多喝水、关注自己的呼吸、体态等等。道理就是这么个道理，但绝大部分人都做不到。 aiyifan电影
体能精力也受到年龄因素的影响，年轻时候，睡上一觉就能重新获得的满血身体，也在日夜不停地运行 30 年后，逐渐开始出现一些大大小小的问题。身体是革命的本钱，这句话不是说着玩儿的。
情感
精力的第二个来源，情感，也就是你的精神状态。假如你失恋了，或者在生活种遇到令你不快的事情，让你处在一些负面的情绪状态，诸如：忧伤、寂寞、愤怒、嫉妒等等。那你的精力状态也不会好。 xxxx
环境对情感有很大的影响，如果你看过传销的场面，你就知道为什么了。所以处在一个积极的、乐观的、向上的环境很重要。其次是人的能力，抵抗消极情绪的能力，我们常说的情商，有一部分就指代我们管理和调整自己情绪的能力。
思维
如果情感是感性的精力能量，思维就是理性的精力能量。
我们除了感受情绪之外，也会用理性去分析自己碰到的问题。 这个时候，你如何去思考分析，是积极的还是消极的，就会影响你的精力能量。
这很大程度上取决于你认知的水平。
因为情绪是一时的，面对问题，如何有效地解决问题才是更实际的，如果这个时候你脑子里一团浆糊，自然也就没有行动的能量了。 爱一帆电影
意志
最后是意志，它来自你的价值观，是你相信什么，坚持什么，信仰什么。它是最深层的精力能量来源，甚至能在前三种精力来源都崩溃的情况下，支撑起一个人，革命年代很多这样的故事，那我也就不列举了。 爱壹帆影视
像运动员一样管理精力
作者提出用运动员的训练方式，来管理我们的精力。 电影爱壹帆 楼凤信息
运动员的训练方式，基本遵循三个步骤，增强、保持、恢复。就像肌肉的形成过程一样，通过适度地突破极限，一段时间的维持，然后恢复，这样的过程，你的精力的各方面会得到很好的提升。 iyf 爱一帆
同时还提到的一点是，精力的消耗与恢复同样重要，就像新车不要停着不开，即使用不上也要去路上跑一跑；电子产品完整的充放电，是电池保养很有效的方式等等。
而且精力的提升，是要在力量、耐力、灵活性和恢复力，这四个维度进行的。不只是体能精力有这四个维度，仔细想想，你的情感、思维也有耐力、恢复力这样的评价参数，针对不同的维度，需要针对性的训练方式。
在《跨越不可能》这部书中，提到“想要克服恐惧就得面对恐惧”，这叫做系统性脱敏。
或许这就是如何提升你的精力表现的一个残酷的现实，那些我们在逆境中的一次次的“算了，下次吧”，就是一次次丧失的迈上一个台阶的机会（md 好鸡汤啊）。
精力管理训练系统
书中给出了一个精力管理训练系统，分为三个步骤，明确目标、正视现实、付诸行动。 小寶影院 小宝影院在线视频
明确目标
人生目标是一种独特的精力源，带来专注、目标感、激情和恒心。年轻时候的迷茫，往往来自于目标的缺失，但到了中年，即使有了一些世俗的目标，或者说是责任可能更贴切一些，要养育子女、维系家庭生活、维持社会身份等等。 免费在线影院
但这些也更像是外在的要求，所以那么多人，选择不结婚、不生小孩，或许就是对这种目标的抵抗吧。
我们可以被物质奖励或外在激励所驱使，但是只有自由选择并享受事物本身的情况下，人们才会表现出更多的热情，从中获得乐趣。
让自己的人生目标和自己的人生热情对齐，可惜的是，绝大部分的人终其一生也无法做到。 小寶影院电影
正视现实
之前看的这本心理学畅销书《也许你该找个人聊聊》里，作者作为心理咨询师，分享了很多患者的案例，真是非常有趣也非常治愈的一本书。 探花
书里的每一位患者包括作者洛莉本人，无不在回避自己内心深处的真实感受与想法。有人装作满不在乎，有人没完没了地否定诋毁自己，有人不断为自己设限。
作者认为，绝大部分的人从来不曾认真对待自己的思想和情绪，也许是出于恐惧，也许只是漠然，而这些被我们回避的感受和想法才是真实的自我。
正式现实，接受现状，是一切改变发生的前提。 爱壹帆免费版 xnxx
付诸行动
最后是付诸行动，有三个重点 小宝影院
第一，确保精力有效使用在当下的任务上。 爱壹帆在线
不知道你有没有类似的体验，专注地做某件事，当你反应过来时发现自己已经做了很久，却好像一点也没有什么疲惫感。而当你做事很分心的时候，事情也干得马马虎虎，人又觉得很累。
就像时间管理的最终目的是我们想把时间花费在真正重要的事情上，从而能够产出一些我们想要的结果。其实精力管理也是一样，我们是想把精力真正花费在那些重要的事情上。
什么叫做真正花费在？那就是专注，其实在我之前戒手机成瘾的那篇文章也有提及，我们看似是讨厌手机成瘾这个问题，其实是在意那些被手机所消耗的注意力。无论是当下被消耗的注意力，还是日积月累后的注意力涣散的问题。 小宝影院 海外华人视频网 楼凤信息
第二， 减少行为对主观意愿和自律的依赖。 爱一帆电影
自律其实是很消耗精力的，你要用本就不多的能量去抵抗那些身体和基因的本能。
两个方法，一个是隔绝诱惑，无论是物理的还是心理的， 减少需要自律的场景，第二是自动化自己的生活，也就是养成习惯，相信习惯的力量。 ifun
关于习惯的养成，我在之前的文章中也分享过（论一个习惯的诞生），推荐《福格行为模型》和《掌控习惯》这两本关于习惯养成的书。 小宝影院电影
第三，将价值观和目标感有效转化为行为
在《跨越不可能》这本书中提到：
把好奇心转化为激情，把激情转化为使命感，最后把使命感转化为对收益的耐心——这是最稳妥的成功之路。 xxxxx
说白了， 就是为自己画饼。你讨厌画饼吗？但存在即合理，即使你吃不下别人画的饼，那至少自己要给自己画一个。
有人说，目标是矗立在远方高山，而你能做的就是走好脚下的每一步。但如何把这脚下的每一步与远方的高山联系起来呢？ 小宝影院
在乔布斯最喜欢的这本《禅者的初心》，里有这么一段话 电影小宝影院
我们的人生可以视为渡过一条河流，我们的人生目的是要努力到达彼岸——涅槃。不过，人生真正的智慧在于知道我们走向彼岸的每一步，实际上都是到达彼岸本身。
写在最后
以上就是我在这本《精力管理》里读到的内容，”像运动员一样提升你的精力“、“确保自己的专注力”、“养成良好的习惯”、“确立人生目标，将它转化成你的精力来源“。 爱壹帆 华人影视
其实都是一些很浅显的内容，但不断阅读的意义或许就在于，不断唤醒你脑海中已知的内容，如果又恰好能获得一些未知的内容，那就是赚到了。 爱壹帆电影
随手写完这篇，上网一搜才发现 2021 年就有这么一篇更详实细致的文章，精力管理 | 开启元气满满的健康生活（体能篇）。如果你没看过，不妨移步学点实操的干货。
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